Zimowe szaleństwo. W zdrowym ciele, zdrowy duch.

Zimowe szaleństwo

Dla wszystkich, którzy marzą o włożeniu narciarskiego kombinezonu dr Tabiszewski – z-ca Kierownika Medycznego Kliniki Medycyny Sportowej ENEL-SPORT, lekarz Legii Warszawa i Reprezentacji Polski w piłce nożnej (U21) przygotował pięć praktycznych porad. Dzięki nim, nie tylko nie nabawimy się kontuzji, ale na stoku będziemy prezentować świetną formę, a po udanym urlopie wrócimy do pracy cali, zdrowi i pełni energii.



1. Zacznij od… fizjoterapeuty

Przygotowania warto rozpocząć od kontaktu z wykwalifikowanym fizjoterapeutą lub trenerem osobistym, który przygotuje indywidualny program ćwiczeń. Układając treningi na własną rękę można popełnić wiele błędów, przez co ćwiczenia nie przyniosą oczekiwanych efektów, a w najgorszym wypadku spowodują nawet kontuzję.

2. Daj się „wyrolować”

Jedne z najczęstszych kontuzji narciarzy to te związane z naciągnięciami i naderwaniami mięśni oraz więzadeł. W ostatnich latach, badania naukowe wykazały, że skuteczną profilaktyką w tym zakresie jest rolowanie mięśni (rolling). Jest to świetna alternatywa dla typowego rozciągania, obecnie szeroko stosowana wśród sportowców niemal każdej dyscypliny. Wystarczy użyć wałka piankowego i własnej masy ciała. Rolowanie mięśni przyspiesza regenerację, zmniejsza bóle zmęczeniowe (DOMS), ma także potwierdzone badaniami działanie prewencyjne – zapobiega kontuzjom mięśniowym.

3. Dieta na mrozy



Zimą powinniśmy dostarczać organizmowi większych ilości witamin i minerałów, które chronią nas w walce z bakteriami i wirusami. Ważne, aby jeść białka i węglowodany złożone, ale nie wolno przesadzać z kaloriami. Zbędne kilogramy sprawiają, że mamy gorszą koordynację, szybciej się męczymy i jesteśmy bardziej narażeni na kontuzje.

4. W zdrowym ciele, zdrowy duch

U narciarzy najczęściej występują kontuzje kolan. Jednak to ryzyko można zmniejszyć dzięki regularnej aktywności fizycznej. Podnoszenie sztangi, ćwiczenia aerobowe czy po prostu jazda na rowerku stacjonarnym – każdy wysiłek fizyczny jest zastrzykiem energii dla organizmu i wzmacnia całe ciało. Ruch służy stawom, dostarcza im więcej składników odżywczych, dzięki którym pozostają one dłużej sprawne. A mocne mięśnie wspomagają ich działanie. Znajdujące się w kolanie więzadło krzyżowe przednie współgra z mięśniami: dwugłowym, półścięgnistym, półbłoniastym i smukłym oraz czworogłowym. Warto o nie zadbać zanim wyruszymy na stok.

Przed wyjazdem na narty warto poprawić ogólną wydolność organizmu. Można do tego wykorzystać np. bieżnię antygrawitacyjną. Dzięki niej można spróbować ćwiczeń w warunkach masy ciała zmniejszonej nawet o 80%. Najnowsze maszyny aerobowe, np. AMT 835, potrafią dopasować się do indywidualnego ruchu użytkownika, więc ćwiczenia są nie tylko efektywne, ale też bardzo przyjemne.

Zimowe szaleństwo. W zdrowym ciele, zdrowy duch.
4.4 (88.89%) 27 głosów
Co brać na zimowe wakacje – Lista rzeczy któ... Większość osób zgodzi się, że najlepsze części roku to zima i letnie wakacje. Co może być ładniejsze niż relaksowanie się w domu lub gdzieś za gra...
Na narty z dziećmi. Gdzie znajdziemy najlepsze baz... Chcesz zarazić pasją do zimowych sportów swoją pociechę, ale boisz się o bezpieczeństwo na stoku oraz zadowolenie całej rodziny? Na szczęście w Po...
Urlop zimowy – propozycje spędzenia Ile osób, tyle pomysłów na spędzenie zimowego urlopu. Amatorów sportów zimowych, spacerów i innych atrakcji wśród śnieżnego puchu nie brakuje, ale są ...
Które kurorty narciarskie w Europie warto odwiedzi... Amatorzy narciarstwa nie powinni narzekać na brak interesujących kurortów – zarówno na terenie kraju, jak i za granicą. Nie musimy ograniczać się wyłą...
Szczyrk jako alternatywa dla zatłoczonego Zakopane... Wiele osób wyjeżdżających zarówno na letni jak i zimowy wypoczynek, wybiera miejsca doskonale znane i cieszące się wysoką renomą. Jedną z najbardz...
Długi sezon narciarski Globalne ocieplenie i związane z nim kapryśne warunki pogodowe dają się we znaki, jeśli chodzi o planowanie urlopów w zimie i wyjazdów na zimowe s...
Zimowe szaleństwo. W zdrowym ciele, zdrowy duch. Dla wszystkich, którzy marzą o włożeniu narciarskiego kombinezonu dr Tabiszewski – z-ca Kierownika Medycznego Kliniki Medycyny Sportowej ENEL-SPOR...

Dodaj komentarz

1 Komentarz do "Zimowe szaleństwo. W zdrowym ciele, zdrowy duch."

Powiadom o
Sortuj wg:   najnowszy | najstarszy | oceniany

Kocham zimę

wpDiscuz